Site Loader

Tips Menjaga Kesehatan Badan

  1. Makan sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun sangat kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Berdasarkan sebuah percobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian tersebut, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen. Oleh karena itu, pentingnya makan sayuran hijau.

  1. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik: Mandi setiap hari, Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan, Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut, Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.

  1. Mengonsumsi vitamin D

Makanan yang mengandung vitamin D terbaik diantaranya kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda. Karena kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

  1. Olahraga rutin

Aktif melakukan olahraga secara rutin dapat dimulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar.

Selain itu, sebuah penelitian menjelaskan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi stres, mencegah peradangan dan penyakit kronis, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

  1. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu kunci dari kuatnya kekebalan tubuh. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang yang tidur minimal 8 jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan dengan orang yang tidur 7 jam atau lebih. Hal ini dikarenakan sitokin yang dilepaskan oleh tubuh selama tidur yang lama. Sitokin merupakan sejenis protein yang dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

  1. Kelola stres Anda

Stres telah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita, sehingga membuat orang menjadi mudah sekali terserang penyakit. Kortisol dapat membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang sedang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat berakibat pada tubuh yang akan mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan melakukan pengendalian stres. Bisa mencoba melakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

Arfian Prambudi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *